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고혈압 낮추는 방법 혈압이 높다는 진단을 받고 수치를 낮추기 위해 약을 복용하는 걸 걱정하는 사람이 있습니다. 반드시 약을 복용해야 한다는 의사의 진단이 있다면 이에 따라야 하겠지만 생활 방식을 개선해 혈압을 낮출 수 있는 방법도 있습니다. 그동안 연구로 밝혀진 혈압 조절 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압 낮추는 방법 혈압은 종종 체중 증가가 원일일 수 있습니다. 과체중이 되면 잠자는 동안 수면 무호흡증 등 호흡 장애를 일으킬 수 있도 있고, 이는 혈압을 더욱 상승시키는 요인이 됩니다. 살빼기는 혈압 조절을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 일반적으로 체중 1kg을 줄이면 혈압이 약 1mmHg 정도 낮아집니다. 허리둘레도 체중 .. 2022. 8. 25.
허리통증 원인과 완화운동 요즘 허리 통증을 겪는 사람이 많습니다. 지레짐작으로 약국에서 파스를 구입해 붙이지만 요통은 나아질 기미가 없습니다. 허르 통증은 다양한 원인에 의해 생깁니다. 척추 관련 질환이 큰 원인이지만 기침이나 정신적 불안감도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리는 크게 뼈, 추간판, 근육, 신경, 인대로 이루어져 있습니다. 허리 곳곳에는 통증을 인지하는 신경이 분포하고 있습니다. 여러가지 이유로 이 신경이 자극을 받으면 통증이 생기는 것입니다. 허리통증 원인 일상생활에서 기침을 하다가 허리가 아픈 경우가 많습니다. 기침을 할 때 허리에 무리를 주기 때문에 흡연을 하는 사람은 기침에 취약하기 마련입니다. 자주 기침을 하게 된다면 허리 압박이 지속되면서 요통이 뒤따릅니다. 요즘 스트레스에 짓눌려 생활하는 사람이 .. 2022. 8. 24.
관절염 초기증상과 원인, 치료법 무릎, 어깨, 손가락, 발가락, 발목 등 뼈와 뼈 사이를 연결해 주는 것이 관절입니다. 이러한 관절에 염증이 생기는 것을 관절염이라고 합니다. 대게 관절염에 노출되면 뼈와 뼈 사이에 위치한 물렁뼈가 닳거나 소실되면서 움직일 때 통증을 느껴 일상생활에 불폄함을 주게 됩니다. 관절염은 대표적인 노화 현상 중 하나이지만 젊은 층에서도 점점 늘어나는 추세입니다. 관절염이 발생하면 무릎이나 어깨를 포함한 다양한 신체 관절 부위에 통증이 발생합니다. 관절염 초기증상과 원인 퇴행성관절염은 관절염 중 가장 대표적인 관절염으로 관절을 보호하는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 생겨 염증이 일어나는 질환입니다. 그 원인으로는 유전적 요인과 노화, 비만, 외상, 관절 연골에 악영향을 주.. 2022. 8. 24.
당뇨에 좋은 음식 및 예방 팁 혈당 수치가 당뇨병이 코 앞임을 알려주는 빨간 불이 켜졌다면 삶을 완전히 바꿔야 합니다. 혈당 수치가 높거나 당뇨병 진단을 받게 된다면 운동, 식사, 혈당 체크, 혈당약 복용 여부의 결정 등 생활 전반에 변화를 주지 않으면 안 됩니다. 특히, 음식 섭취 측면에서도 중대한 결단이 필요합니다. 미국 건강매체 '웹엠디'의 자료를 바탕으로 당뇨에 좋은 음식과 꼭 바꿔야 할 식습관에 대해 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 음식과 식습관 식물성 섬유는 혈당을 올리지 않고 포만감을 줍니다. 야채에는 영양이 풍부하고 하루에 적어도 3~5인분을 먹는다는 기분으로 야채를 충분히 섭취하는 게 바람직합니다. 이는 2분의 1컵의 야채 요리 또는 1컵의 신선한 야채에 해당합니다. 상황에 따라 신선한 야채, 냉동 야채, 통조림 등에서 .. 2022. 8. 23.
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